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Sep 11
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相反▂▃▅▆█ ,坏胆固醇蛋白少、脂肪多、较黏稠、颗粒大⊙●★☆■♀ ,数量过多可能阻塞血管╀╁╂╃╄╅╆╇ ,导致血管硬化? ? ? 。因此╜╝╞╟╠╡╢ ,我们应该努力提高血液中好胆固醇的水平ц ч ш щ ъ ы ю ,尽量降低坏胆固醇的水平?? 。

日常饮食中╒╓╔╕╖╗╘╙╚╛ ,以下六种营养素可谓坏胆固醇的克星→№←〖〗@ ? ,不妨在均衡饮食的前提下多加补充я ёABCDEFGHIJ 。

克星一?? :膳食纤维? ? ? 。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感の ℡ ,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合└┕┖┗┘┙┚┛ ,还能刺激大肠蠕动∶ ∷ ∽ ≈ ≌ ≒ ,将胆固醇排出体外Υ Φ Ψ Ω α β ,降低血液中胆固醇的含量μ ν ξ π ρ 。另外-×÷+-±/=∫∮∝ ,膳食纤维还对减缓血糖上升、预防大肠癌等癌症▽⊿◆◇○ ,防止便秘和痔疮很有帮助→№←〖〗@ ? 。膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等─━│┃┄┅┆ ,建议成人每日摄入25~35克Υ Φ Ψ Ω α β ,大约为3碟蔬菜、2份水果Я а б в г д ,并以杂粮饭代替白米饭⊙●★☆■♀ ,便可轻松满足一天所需? ? ? ? ???? ? ? 。克星二◎ ? ? ? :类胡萝卜素♀ ? ? ? ?? 。它能防止坏胆固醇的氧化┩┪┫┬┭┮ ,保护血管内皮的完整◎●◢◣ ,避免斑块和血管病变的产生∈ ∏ ∑ ∕ √ ∝ 。另外ⅧⅨⅩ ,类胡萝卜素的抗氧化能力很强-『』√ $ @ ,有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用ж з и й к л ф 。黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源ⅥⅦⅧⅨⅩ ,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃㏒㏕?? 。推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素の ℡ ,大约食用6份蔬果(大约500克)△√ ∩¤々∞ㄨ ,其中必须包括2~3份黄色、绿色、红色的蔬果㎝㎞㎡ ,就能达标* & # ※ 。克星三╀╁╂╃╄╅╆╇ :维生素B2? ? ? ? ???? ? ? 。强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝『』〖〗【】 ,维生素B2的降脂功能真是不容小觑? ? ? ? 。它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢я ёABCDEFGHIJ ,促进皮肤、头发、指甲的再生ⅤⅥⅦ ,防治口角炎和眼睛疲劳?? 。建议大家每日摄取毫克维生素B2Γ Δ Θ Ξ Π Σ ,动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等都是富含维生素B2的大户︻︼︽ 。克星四◎●◢◣ :烟酸〦〧〨〩 。烟酸不仅可以减少坏胆固醇和甘油三酯↑ → ↓ ??↖ ,同时还能增加好胆固醇的水平△▼ ,并能促进胆固醇的代谢?? 。

另外Γ Δ Θ Ξ Π Σ ,它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用┯┰┱┲ 。

膳食中ⅥⅦⅧⅨⅩ ,烟酸的最佳食物来源主要有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等? ? ? ? ,每日最好摄入12~18毫克﹁﹂﹃﹄ ,大约等于100克猪肝、一碗半五谷饭∩ ∪ ∫ 。

克星五≈{}~ ~() _ :维生素C? ? ? ? 。

它能增加好胆固醇的水平▓▔▕ ?■□▲ ,促进胆固醇代谢∈ ∏ ∑ ∕ √ ∝ ,并可抑制胆固醇合成酶的活化◤ ◥ ,降低胆固醇合成速率? ? ⊙ 。

维生素C还是细胞间质的主要构成物质??︰︱︳︴ ,能促进胶原蛋白生成├┝┞┟ ,加速伤口愈合ⅪⅫ????Ⅰ ,提高抗压力和免疫力??︰︱︳︴ 。

建议每日摄入100毫克维生素Cぃ????? ?? ,其最佳膳食来源是新鲜果蔬≈{}~ ~() _ ,每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需『』〖〗【】 。

克星六╣╤╥╦╧ :钾╣╤╥╦╧ 。

︵︶︷︸︹︺ 。≈{}~ ~() _ ,▓▔▕ ?■□▲ :? !㎝㎞㎡ ? @Email订阅地址 or @RSS

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Posted in 全球摄影资讯 at 2017/09/11

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